Goed slapen is belangrijk. Lees maar eens het boek ‘Slaap’. Hieronder staan een aantal tips om goed te slapen.
- Houd je aan je slaaprooster. Ga als het mogelijk is iedere dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend.
- Bewegen is prima. Minimaal 30 minuten per dag. Beweeg niet te veel 2 uur voor het slapen gaan.
- Mijd cafeine en nicotine.
- Mijd alcohol voor het slapengaan (het slaapmutsje werkt dus niet).
- Eet laat op de avond geen zware maaltijden en drink dan niet te veel.
- Vermijd slaapmiddelen.
- Doe na 3 uur ‘s-middags geen dutjes meer.
- Ontspan je voor het slapen gaan (lezen, muziek, goed gesprek, meditatie).
- Neem een warm bad voor het slapengaan.
- Donkere koele slaapkamer. Verwijder overbodige zaken en afleiding uit de slaapkamer.
- Zorg dat je overdag voldoende zonlicht krijgt.
- Blijf niet wakker liggen in bed. Sta, ontspan en ga weer bed in.
- Geen elektronische schermen (en telefoons) in de slaapkamer
- Zie de lijst stress verlagers: hoe minder stress, hoe makkelijker je in slaap valt en dieper je kunt slapen.